Alltägliche Dinge, an die du ständig Energie verlierst

Und warum du dich manchmal müde, unruhig oder nicht ganz bei dir fühlst

Kennst du das? Du wachst auf und bist irgendwie schon leer. Oder du bist tagsüber schnell genervt, emotional dünnhäutig, unruhig im Kopf, ohne dass es einen klaren Grund gibt. Und dann fängst du an zu suchen: Hab ich zu wenig geschlafen? Zu wenig gegessen? Bin ich krank? Liegt’s am Vollmond? Kann alles sein, aber ganz oft sind es nicht die großen Dinge, sondern die kleinen, alltäglichen Energie-Lecks, die du so gewohnt bist, dass du sie gar nicht mehr bemerkst.

Energiefluss heißt nicht, dass du ständig happy und motiviert bist. Energiefluss heißt eher: Du fühlst dich innerlich klarer, stabiler, in dir, du kannst dich regulieren, bist kreativer, entscheidungsfähiger, ruhiger im Körper. Und genau das wird gestört, wenn dein System permanent im Hintergrund kompensieren muss: Unordnung, offene Baustellen, Dauerbeschallung, unausgesprochene Spannungen, zu viel Bildschirm, zu wenig Natur, zu wenig Ausdruck,... du kennst das. 

Das Gute: Du musst nicht dein Leben umkrempeln. Du darfst nur anfangen, die unsichtbaren Blockaden sichtbar zu machen. 

Unordnung und Chaos in deinem Zuhause

Unordnung ist nicht einfach nur nicht hübsch. Sie ist wie so ein permanentes, leises Hintergrundrauschen für dein Nervensystem. Herumliegende Dinge, volle Ablagen, ein chaotischer Flur oder diese eine Ecke, die du ständig ignorierst, das alles sendet deinem Inneren unterschwellig die Nachricht: „Da ist noch was offen. Da ist noch was zu tun.“ Und selbst wenn du denkst „Ich seh das gar nicht mehr“, dein System sieht es trotzdem. Es bleibt ein Mini-Stress. Das Gemeine: Unordnung macht dich nicht nur müde, sie macht dich auch unklar. Du bist schneller gereizt, entscheidest langsamer, fühlst dich eher überfordert und hast weniger Lust, überhaupt irgendwas anzufangen. Weil du innerlich schon das Gefühl hast, du läufst gegen einen Berg an.

Mini-Lösung: Mach nicht die ganze Wohnung, wirklich nicht. Das ist der Klassiker, der dich nur noch mehr erschlägt. Mach eine Mikro-Zone: 

* Tischfläche komplett frei

* Schublade (nur eine)

* ein Korb mit Zeug, den du sortierst. 

Stell dir einen Timer auf 10 Minuten, dann Stopp. Dein System liebt kleine klare Signale. Ein klarer Raum fühlt sich oft an wie: endlich wieder atmen.

Kaputte oder ungenutzte Gegenstände

Defekte Dinge, alte Sachen, die du nicht mehr nutzt, oder irgendwann-Kram (du weißt schon: dieses Kabel, diese Jacke, dieses Deko-Teil…) tragen oft stagnierende Energie. Und das ist nicht nur spirituell gemeint, sondern auch psychologisch. Kaputtes Zeug sendet dir unbewusst: „Unfertig. Ungeordnet. Nicht abgeschlossen.“ Und ungenutzte Dinge stehen oft für alte Versionen von dir: „Damals wollte ich…“, „Früher hab ich…“, „Eigentlich müsste ich…“ Manchmal hängt an so einem Gegenstand sogar ein Gefühl: Schuld („Ich nutz das nie“), Druck („Ich sollte das reparieren“) oder Wehmut („Das war mal wichtig“). Und zack: Energie gebunden.

Mini-Lösung: Mach drei Kisten: 

* Reparieren (mit Datum! sonst wird’s wieder „irgendwann“)

* Verschenken/Verkaufen

* Weg damit

Wenn du merkst, du hältst etwas nur aus schlechtem Gewissen: Das ist fast immer ein Zeichen, dass es gehen darf. Du räumst nicht nur Gegenstände, du räumst emotionale Knoten.

Negativ Nachrichten und Medienkonsum

Wenn du regelmäßig viele negative Nachrichten oder Social Media konsumierst, dann ist das für dein Energiesystem wie Dauerregen. Du merkst es nicht sofort, aber irgendwann bist du innerlich schwer, weil dein Nervensystem nicht unterscheidet: „Das ist nur eine Schlagzeile“ vs. „Das passiert mir gerade“. Es reagiert trotzdem mit Stress, Anspannung, Alarm. Und dann passiert oft das: Du scrollst weiter, weil dein Gehirn nach Kontrolle sucht, aber du fühlst dich danach noch leerer. Oder du wirst wütend, ängstlich, ohnmächtig. Und genau diese Gefühle hängen dann in dir, obwohl du gerade nur kurz geguckt hast.

Mini-Lösung: 

* Nachrichtenfenster: 1–2x am Tag kurz, nicht morgens im Bett, nicht abends vorm Schlafen

* Social Media: Setz dir Inseln ohne Handy (z. B. Essen, Bad, Bett). 

* Fütter dein System aktiv mit Gegengewicht: Inhalte, die dich aufbauen (Naturvideos, Wissen, Humor, Musik).

Das ist nicht Realitätsflucht, das ist Selbstschutz.

Aufgeschobene Aufgaben

Unerledigte To-dos saugen Energie, weil sie im Hintergrund laufen. Wie offene Tabs im Kopf.

Du musst nicht mal aktiv daran denken , sie sind da. Und jedes Mal, wenn du kurz dran vorbeikommst (innerlich oder äußerlich), kommt dieses kleine „oh“. Aufschieben ist meistens kein Zeitproblem. Es ist ein Emotionsproblem: Die Aufgabe fühlt sich unangenehm an, überfordernd, lästig, oder sie hat Konsequenzen. Und dein System denkt: „Später.“ Das Problem: Später wird es oft größer.

Mini-Lösung: Schreib alles auf, wirklich alles (aus dem Kopf raus!).

* Dann: 2-Minuten-Regel: wenn es in 2 Minuten geht, sofort erledigen. 

* Bei größeren Dingen: Start-Schritt statt Fertig-Schritt (z. B. nur Dokument öffnen, nur Termin raussuchen). 

Jeder kleine Haken ist ein Energie-Release, wirklich.

Unausgesprochene Konflikte

Unausgesprochene Spannungen sind wie ein unsichtbarer Rucksack. Du trägst ihn, auch wenn du gerade lachst. Das kann in Partnerschaft sein, in Familie, mit Freunden, sogar mit dir selbst („Ich bin enttäuscht, aber ich sag nix“). Das Gemeine ist: Das Nervensystem bleibt auf Empfang. Du bist innerlich wacher, angespannter, kontrollierter. Manche Menschen bekommen davon Bauchdruck, Kloß im Hals, Schlafprobleme, Herzklopfen, Kopfschmerzen, weil der Körper das Nicht-Gesagte hält.

Mini-Lösung: Klärung heißt nicht Streit. Klärung heißt: Wahrheit raus aus dem Feld. 

* „Ich merke, da hängt was zwischen uns.“ oder „Ich will keinen Streit, aber ich will ehrlich sein.“

* Und wenn direkte Klärung nicht möglich ist: Schreib es für dich auf, sprich es laut aus, gib deinem Körper ein Abschluss-Signal.

Hauptsache: Es bleibt nicht nur innen.

Überfüllter Kalender

Zu viele Verpflichtungen ohne Pause sind einer der häufigsten Gründe für „Ich hab keine Energie mehr“. Weil du nicht nur körperlich rennst, du rennst innerlich. Dein System bekommt nie das Signal: „Ich bin sicher. Ich darf runterfahren.“ Und dann fühlt sich sogar Freizeit komisch an, weil du innerlich noch auf Tun stehst. Ein überfüllter Kalender macht dich auch emotional dünner. Du reagierst schneller gereizt, hast weniger Geduld und fühlst dich schneller schuldig, wenn du mal nichts machst.

Mini-Lösung: 

* Plane Pausen wie Termine ein (ja wirklich, sonst passieren sie nicht). Bau kleine Puffer ein: 10 Minuten zwischen Dingen.

* Stell dir täglich die Frage: Was kann heute auch einfach wegfallen?

Energie entsteht nicht nur durch Schlaf. Energie entsteht durch Luft.

Emotionale Altlasten

Alte Verletzungen, ungelöste Themen, innerer Groll, das frisst Energie wie ein heimlicher Stromfresser. Du denkst vielleicht nicht täglich daran, aber es liegt wie ein Druck im Hintergrund. Und manchmal reicht ein Satz, ein Trigger, ein Lied und zack, bist du wieder drin. Emotionale Altlasten zeigen sich oft körperlich: Verspannungen, Enge, Nervosität, „Ich bin irgendwie schwer“, weil der Körper speichert, was du nicht zu Ende fühlen konntest.

Mini-Lösung:

* Journaling: „Was hat mich damals verletzt und was brauche ich heute?“

* Gespräche: mit einer vertrauten Person, nicht mit jedem

* Vergebung: nicht als „war okay“, sondern als „ich will es nicht mehr tragen“

Du musst nichts wegdrücken. Du darfst es bewegen.

Stagnierende Bewegung

Wenn dein Alltag hauptsächlich aus Sitzen besteht, stagniert Energie, ganz banal. Dein Körper ist dafür gebaut, dass Dinge fließen: Blut, Lymphe, Atmung, Spannung, Emotionen. Wenn du dich wenig bewegst, staut sich nicht nur körperliche Energie, sondern oft auch mental: Grübeln wird stärker, Stimmung wird zäher, Motivation sinkt. Und nein: Du brauchst kein Sportprogramm. Dein Körper will nicht Leistung, er will Durchfluss.

Mini-Lösung:

* 10 Minuten spazieren ohne Ziel

* Musik an und ein Lied lamg frei bewegen

* Dehnen wie eine Katze (richtig genüsslich)

* Treppe statt Aufzug, wenn möglich

Dein Körper liebt kleine Bewegungen und dein Energiesystem liebt sie noch mehr.

Elektrosmog und digitale Ablenkung

Dauer-Screen-Time macht dein System müde und gleichzeitig unruhig, weil du ständig Reize bekommst: Licht, Informationen, Entscheidungen, Vergleiche. Das Nervensystem bleibt dabei im Aktivmodus, auch wenn du eigentlich längst Pause brauchst. Viele merken es besonders abends: Du bist müde, aber kannst nicht abschalten. Oder du legst das Handy weg und plötzlich kommt innere Unruhe hoch. Das ist nicht „du bist kaputt“, das ist ein überreiztes System.

Mini-Lösung:

* Abends 30–60 Minuten ohne Bildschirm (ja, am Anfang ungewohnt)

* Handy nicht im Bett laden

* Benachrichtigungen aus (wirklich, das ist ein Gamechanger)

* Natur als Gegengewicht: draußen sein, Luft, Blick in die Weite

Digital sein ist okay, aber nicht dauerhaft als Lebensraum.

Beziehungen, die dir Energie rauben

Manche Menschen kosten dich Energie, auch wenn du sie liebst, weil sie ständig negativ sind, deine Grenzen übergehen, dich kleinreden, dich emotional ziehen oder ständig Drama produzieren. Und oft merkst du es erst danach: du fühlst dich leer, schwer, gereizt. Das hat nichts damit zu tun, dass du egoistisch bist. Dein System reagiert einfach ehrlich: Es merkt, ob eine Beziehung nährt oder auslaugt.

Mini-Lösung:

* Begrenze Kontaktzeiten

* Setz klare Grenzen („Darüber möchte ich nicht diskutieren“)

* Geh nicht jedes Mal in Erklärung

* Such bewusst Menschen, die dich stabilisieren

Energie folgt Beziehung. Und du darfst wählen.

Übermäßiger Konsum (Essen, Trinken, Einkaufen)

Wenn du versuchst, innere Leere mit äußerem Konsum zu füllen, blockiert das langfristig Energie. Kurz gibt es einen Kick: Zucker, Shopping, Alkohol, irgendwas Neues. Aber danach kommt oft das Loch: Trägheit, Schuldgefühle, Unzufriedenheit. Konsum ist nicht böse, aber wenn er zum Ersatz wird, zeigt er meistens: Da fehlt etwas anderes: Ruhe, Nähe, Sinn, Ausdruck.

Mini-Lösung:

* Frag dich vor dem Impuls:

Was will ich gerade wirklich?

Wovor lenke ich mich ab?

* Und dann: Finde Alternativen, die wirklich aufladen: Natur, Kreativität, Bewegung, ein ehrliches Gespräch. 

Das fühlt sich am Anfang weniger Kick an, aber danach echter.

Selbstkritik und negative Gedankenmuster

Strenge Urteile über dich selbst blockieren Energie brutal, weil dein innerer Dialog wie ein permanenter Stressor wirkt. Wenn du ständig denkst „Ich bin nicht gut genug“, „Ich schaffe das nicht“, „Ich mach alles falsch“, dann ist dein Nervensystem dauerhaft in Anspannung. Und das zieht dir nicht nur die Laune runter, sondern auch Kreativität und Lebensfreude, weil du innerlich beschäftigt bist, dich zu kontrollieren.

Mini-Lösung: Statt „Ich liebe mich!“ (wenn du es nicht fühlst), fang mit realistischen Sätzen an:

„Ich darf lernen.“

„Ich gebe mein Bestes.“

„Ich bin genug, auch wenn nicht alles perfekt ist.“

Selbstmitgefühl ist kein Kitsch. Es ist Regulation.

Fehlende Verbindung zur Natur

Wenn du zu viel in geschlossenen Räumen bist, verliert dein System Erdung. Natur stabilisiert automatisch: Licht, Luft, Geräusche, Weite. Das ist Nervensystem-Pflege ohne Aufwand. Ohne Natur wird man oft kopfig. Man hängt mehr im Denken, ist unruhiger, fühlt sich schneller abgeschnitten, sogar wenn man genug schläft.

Mini-Lösung:

* 10 Minuten raus, egal wie das Wetter ist

* Barfuß im Gras, wenn möglich

* Lehn dich an einen Baum (ja, wirklich)

* Blick in die Ferne statt immer Bildschirm-Nähe

Natur bringt dich zurück in deinen Körper.

Fehlender Ausdruck deiner Kreativität

Wenn kreative Impulse unterdrückt werden, staut sich Energie. Nicht jeder muss malen oder singen. Aber jeder Mensch hat Ausdruck. Und wenn du den zu lange wegdrückst, fühlt sich das irgendwann an wie „Da steckt was fest“. Kreativität ist nicht nur Kunst. Kreativität ist auch: neue Lösungen finden, Dinge gestalten, spielen, ausprobieren.

Mini-Lösung:

* Schreib 10 Minuten alles raus, was in dir ist

* Kritzel, male, bastel, egal wie es aussieht

* Sing im Auto, tanz in der Küche

* Probier was Neues (Rezept, DIY, Foto, Playlist)

Es geht nicht um Perfektion, es geht um Fluss.

Mangelnde Achtsamkeit im Alltag

Wenn du ständig in der Vergangenheit oder Zukunft bist, verlierst du die Verbindung zu dir. Dann ist dein Körper irgendwo, aber du innerlich nicht. Das macht unruhig, weil dein System keinen „Hier bin ich“-Anker hat. Achtsamkeit klingt oft nach Meditations-Kurs, aber im Alltag bedeutet es vor allem: präsent sein bei dem, was du tust.

Mini-Lösung:

* Beim Zähneputzen: spür deine Füße

* Beim Essen: 3 Bissen wirklich schmecken

* Beim Gehen: merk den Boden

* Beim Atmen: 5 ruhige Atemzüge ohne Handy

Das sind Mini-Anker und die verändern richtig viel.

Alkohol

Alkohol kann deinen Energiefluss stark beeinträchtigen, weil er Körper und Geist vernebelt. Er senkt oft die feine Wahrnehmung, dämpft Emotionen und schwächt die Verbindung zu deiner Intuition. Viele merken das nicht sofort, aber regelmäßiger Konsum kann energetisch schwer machen: Müdigkeit, emotionale Stagnation, weniger Klarheit, schlechterer Schlaf, mehr Grübeln. Und oft ist Alkohol auch ein Ventil: abschalten, betäuben, runterfahren. Verständlich, aber nicht immer hilfreich.

Mini-Lösung: Mach mal eine Pause (ein paar Tage oder 2 Wochen) und beobachte ehrlich:

* Wie schläfst du? 

* Wie klar ist dein Kopf? 

* Wie fühlst du dich morgens?

* Tausch es aus gegen Dinge, die wirklich aufladen: Wasser, Kräutertee, frische Säfte. 

Du merkst oft schneller als gedacht: Oh wow, mein System kann wieder atmen.

Falsche Kleidung

Kleidung ist unterschätzt. Enge Hosen, kratzige Stoffe, synthetisches Material, BHs, die drücken, das alles kann deinen Energiefluss stören, weil dein Körper permanent gegen etwas arbeitet. Wenn du dich eingeengt fühlst, atmet dein Körper flacher, du bewegst dich weniger frei, dein Nervensystem bleibt subtil angespannt. Und manche Kleidung trägt auch eine Emotion: „Ich muss gut aussehen“, „Ich darf mich nicht gehen lassen“, „Ich muss funktionieren“. Zack: Druck.

Mini-Lösung: Wähle öfter Kleidung, die deinem Körper Raum gibt.

* natürliche Materialien (Baumwolle, Leinen)

* bequeme Schnitte

* nichts, was dich einsperrt

Dein Körper soll Luft haben, Bewegungsfreiheit, Leichtigkeit. Und ja: Das kann sich energetisch anfühlen wie „endlich wieder ich“.

Kosmetik mit schädlichen Inhaltsstoffen

Viele Kosmetikprodukte enthalten Stoffe, die deine Haut und dein System belasten können. Und weil Haut ein Aufnahmesystem ist, wirkt das nicht nur äußerlich. Wenn du empfindlich bist, merkst du es schneller: Unwohlsein, Kopfschmerzen, Hautreaktionen, irgendwie nicht klar. Energetisch kann es sich anfühlen, als würde etwas drüberliegen, statt dass du dich frisch und frei fühlst. Auch hier gilt: nicht dogmatisch, nicht panisch, aber bewusst.

Mini-Lösung:

* Probier Schritt für Schritt natürlichere Alternativen (bio, sensitiv, weniger Inhaltsstoffe).

* Achte darauf, wie dein Körper reagiert, nicht auf Trends.

Oft ist weniger hier wirklich mehr. Und wenn deine Haut aufatmet, atmet auch dein Energiesystem mit.

Deine Energie verdient Aufmerksamkeit, auch im Detail

Du siehst, Energieblockaden sind oft nicht mystisch. Sie sind alltäglich, und genau deshalb sind sie so gut veränderbar. Du musst nicht alles sofort machen. Pick dir ein bis zwei Punkte raus, bei denen du innerlich beim Lesen gedacht hast: „Okay… ertappt.“ Genau da sitzt meistens der größte Hebel.

Dein Körper, dein Geist und deine Seele reagieren sensibel auf das, was du konsumierst, trägst, aufschiebst oder ständig aushältst.

Wenn du mehr über Energie lesen, deine Energie zurückholen oder Blockaden lösen möchtest, schau mal hier: